尊敬的老師、親愛的同學(xué)們：
大家上午好！今天我要演講的題目是《均衡營養(yǎng)，健康成長》。
每年的5月20日是“全國學(xué)生營養(yǎng)日”。“民以食為天，食以安為先”，這一句簡單的俗語告訴我們一個(gè)大道理，我們每天的飲食，是我們賴以生存的基礎(chǔ)。食品是身體養(yǎng)料的直接來源，食品中包含身體所需的各種營養(yǎng)、食品質(zhì)量的好壞直接關(guān)系到我們的身體健康。
青少年是祖國未來的建設(shè)者，青少年的健康成長關(guān)系著每個(gè)家庭的幸福及祖國的未來。所以我們要講究科學(xué)膳食，合理汲取營養(yǎng)，健康成長。隨著生活水平的提高，挑食、厭食、偏食者日益增多，很多學(xué)生都養(yǎng)成了喜歡吃零食、不愛吃主食的習(xí)慣，導(dǎo)致學(xué)生中營養(yǎng)不良者日益增多。再加上學(xué)習(xí)、精神的壓力很大，這就容易患上貧血等疾病。同時(shí)部分學(xué)生和家長缺乏合理營養(yǎng)知識(shí)，學(xué)生片面地?cái)z入高脂肪、高蛋白食物，加上運(yùn)動(dòng)量不足，我國青少年肥胖癥發(fā)生率逐年升高。良好的營養(yǎng)、適當(dāng)?shù)腻憻捄秃侠淼淖飨⑹怯绊懫渖硇陌l(fā)育的三個(gè)重要因素。日常飲食應(yīng)多樣化，以提供充足、全面、均衡的營養(yǎng)，保證身體發(fā)育所需。
處于生長發(fā)育期的同學(xué)們?cè)陲嬍撤矫鎽?yīng)注意以下幾點(diǎn)：
1.青少年活動(dòng)量大，應(yīng)避免暴飲暴食而損傷到腸胃。
2.養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣。上午緊張的學(xué)習(xí)和活動(dòng)，要求早餐必須含有充足的熱量。
3.由于食量大，易饑餓，可在三餐之外加點(diǎn)心。
4.不可隨便節(jié)食。
5.多喝牛奶，攝取枸櫞類水果和其他保護(hù)性食物。
6.活動(dòng)量大，注意補(bǔ)充水分，以免產(chǎn)生失水現(xiàn)象。
7.參加體力活動(dòng)，加強(qiáng)體育鍛煉。
同學(xué)們，身體是知識(shí)的載體，只有健康的體魄，良好的心理品質(zhì)，才能更好地學(xué)習(xí)，才能克服各種困難，迎接各種挑戰(zhàn)�！叭松男腋Ｖ�，是保持了你的健康”，讓我們營養(yǎng)飲食，加強(qiáng)鍛煉，奏響健康的主旋律，共贏一個(gè)健康快樂的成長空間！
我的講話結(jié)束了，謝謝大家！
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